Не учите плохому

Разорвите порочный круг вредных привычек в семье

Неосознанный механизм формирования привычек приводит к тому, что дети повторяют за родителями одни и те же действия. Ребенок всегда наблюдает за родителями и подражает им. К сожалению, родители могут научить подрастающее поколение не только хорошему, но и плохому. Предлагаем поговорить о том, как, пусть даже невольно, не передать ребенку вредные шаблоны поведения, которые могут навредить его здоровью.

Нездоровое питание

То, что мы едим, как и в каких количествах – пищевые привычки, которые прививаются детям буквально с рождения. Если в семье традиционно едят большие порции, предпочитают жирную, жареную пищу, ежедневно употребляют переработанные мясные изделия (колбасы, сосиски, копчености и т. п.), злоупотребляют промышленной выпечкой и сладостями, нарушают режим питания, часто перекусывают, пересаливают пищу, то ребенок перенимает все эти нездоровые семейные гастрономические привычки, от которых впоследствии крайне сложно избавиться. Последствиями нездорового питания могут стать ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ, кариес, сахарный диабет и даже онкологические заболевания.

Одна из больших проблем современного общества – ожирение вследствие избыточного поступления калорий. Причем в большинстве случаев избыточное поступление калорий связано с перееданием. Кстати, причин переедания – множество, но в большинстве случаев оно всё же связано с избыточным потреблением нездоровой, высококалорийной пищи. Например, по калорийности 100 грамм привычного нам пшеничного хлеба сопоставимы со 100 граммами зернистой икры и 140 граммами куриного мяса. А в комбо-обеде из картофеля фри, гамбургера, сладкого напитка и десерта содержится более 1000 килокалорий. Употребление такой нездоровой пищи необходимо свести к минимуму, а в идеале и вовсе отказаться.

Среди особенно опасных тенденций в питании современных семей можно выделить большое количество продуктов из переработанного красного мяса (говядины, телятины, свинины, баранины и т. п.). Под переработкой подразумеваются вяление, соление, копчение, консервация и другие способы, которые улучшают вкус и срок хранения мясных изделий. И если непереработанное красное мясо в чистом виде редко потребляется человеком в опасных количествах, то в переработанном виде (например, колбаса, сосиски, ветчина, бекон, паштет и т. д.) встречается на столе практически каждой семьи.

Еще одна негативная пищевая привычка – это пересаливание. Потребление соли в большом количестве приводит к переизбытку в организме натрия, что повышает риск сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний, таких как диабет, рак и хронические болезни легких. Исследования ВОЗ показали, что уменьшение количества потребляемой соли приводит к снижению повышенного артериального давления, являющегося одним из основных факторов риска этих заболеваний. Помните о том, что около 80% ежедневного потребления соли приходится на так называемую «скрытую соль», то есть на ту, которая уже входит в обработанные пищевые продукты: хлеб, печенье, сухие завтраки, колбасы, чипсы и так далее. Продукты животного происхождения содержат в себе соль даже в том случае, если они не подвергались переработке.

Следующая вредная привычка, которая часто закладывается в семье, это частые перекусы («кусочничание»). Конечно, есть ситуации, когда дробное питание обосновывается медицинскими показаниями. Но во всех остальных ситуациях частые перекусы проводят к повышенному уровню глюкозы и инсулина крови, к риску развития диабета. Желудок вынужден постоянно работать, что провоцирует избыточную выработку пищеварительных ферментов, стимулирует выработку секрета соляной кислоты, что особенно опасно для людей со склонностью к гастритам. Кроме того, во время частых перекусов зачастую человек незаметно для себя потребляет огромное количество калорий, что ведет уже к риску ожирения.

К развитию ожирения, пищевым расстройствам и болезням желудочно-кишечного тракта, а также к высокой утомляемости может приводить неправильный режим питания. Он формируется в зависимости от возраста ребенка, но в целом речь идет о фиксированных по времени приемах пищи: трех основных (завтрак, обед и ужин) и двух дополнительных (второй завтрак, полдник или второй ужин). Интервалы между основными приемами пищи должны составлять не менее 3,5-4 часов, а между промежуточными приемами пищи – не менее 1,5 часов. Именно при таких перерывах поддерживается нормальная желудочная секреция. На первую половину дня (включая обед) должно приходиться около 70% энергетической ценности всего рациона, ведь переедание в вечернее и ночное время – доказанная причина ожирения и некачественного сна.

Чрезмерное потребление сладостей – еще одна привычка, которая может «расти» из семьи. Все члены семьи, как правило, норовят угостить малыша конфеткой, она же используется как поощрение. Между тем, вред сладостей доказан: это и лишний вес, и проблемы с эндокринной системой, и кариес.

Для того, чтобы соблюдать безопасную для ребенка норму сладкого, родителям надо знать о «свободных» и «природных» сахарах. Первые добавляются в пищу при ее приготовлении в виде глюкозы, сахарозы, меда, пищевого сахара. По сути, это пустые калории, которые дают почти мгновенное, но недолгое чувства насыщения, быстро усваиваются и накапливаются в виде жира.

«Природные» сахара входят в состав овощей, фруктов, молочных продуктов. Они гораздо дольше усваиваются организмом и дают чувство сытости. Именно им стоит отдать предпочтение.

Еще одна вредная пищевая привычка, последствия которой могут влиять на самочувствие человека, биоритмы, здоровье и вес, – это отсутствие завтрака или его скудность. Почему именно завтрак так важен?  Завтрак влияет на баланс гормонов и общее состояние организма. Полноценный завтрак и обед – это профилактика переедания в вечернее и ночное время, которое нарушает качество сна и способствует ожирению.

Как приучить себя к регулярному завтраку? Прежде всего, наладить свой режим дня и вечерние приемы пищи. Ужин должен состояться до 19:30-20:00, а отход ко сну – не позже 23:00. Таким образом, между вечерним и утренним приемом пищи будет около 12 часов. Начинать нужно с небольших порций легких блюд с постепенным их увеличением.

Лояльность к курению

Несмотря на то, что большинство родителей-курильщиков согласно с тезисом о том, что курение вредно для здоровья, на деле они показывают совершенно другой пример. Ребенок видит, что его близкий курит и радуется жизни, и этот образ становится примером для подражания. Находясь рядом с курящим взрослым, дети невольно становятся пассивными курильщиками и, вдыхая вторичный табачный дым, рискуют столкнуться с астмой, пневмонией и другими болезнями. Сигаретный дым, выпускаемый в воздух, содержит больше токсичных веществ, чем вдыхаемый курильщиком!

Если родители курят дома или в машине, то дым от сигарет оседает на мебели, обоях, обивке стен, волосах и одежде родственников. Этот так называемый третичный табачный дым наиболее опасен для здоровья. Он в 6-12 раз токсичнее, чем вторичный дым (то есть тот, который наполняет помещение с курящими людьми), и оказывает генотоксичное и канцерогенное воздействие на детей. При вдыхании третичного дыма в организме детей 1-6 лет обнаруживаются метаболиты никотина и другие токсины в больших концентрациях, что повышает у них риск развития рака легкого и других локализаций.

По статистике, родители 80% курильщиков также имели эту вредную привычку. И опыт первой сигареты у таких детей случается довольно рано. Начавший курить подросток подвергает себя риску развития серьезных заболеваний легких, сердца и сосудов. А если этот дебют случился до 15 лет, то зависимость может остаться с ним на всю жизнь.

Увлечение электронными сигаретами или вейпами

К табачной зависимости может привести любой вид курения. И если о том, что ребенок курит «обычные» сигареты, родители, как правило, догадываются и понимают их опасность, то о том, что подросток парит вейпы, многие просто не знают или считают их безопасным увлечением. На самом деле жидкость для заправки вейпов и электронных сигарет содержит никотин, ароматизаторы, различные масла, токсические вещества и металлы, которые при испарении оседают в легких. Крайне токсичный синтетический никотин в составе аэрозолей приводит к формированию у курильщика быстрой никотиновой зависимости и более стойкой, чем при употреблении обычных сигарет.

Другие последствия регулярного парения:

- иссушение легочной ткани и слизистой оболочки дыхательных путей, в результате чего они становятся уязвимы для различных инфекций;

- нарушение газообмена, гипоксия;

- острое ингаляционное поражение легочной ткани, в абсолютном большинстве случаев требующая госпитализации и искусственной вентиляции легких.

Что делать родителям, подозревающим у детей зависимость от вейпов? Прежде всего, родители сами не должны употреблять такую продукцию. Взрослые должны знать о вреде, которое это увлечение наносит здоровью. Надо обязательно рассказать ребенку в доступной форме про опасность вейпов и электронных сигарет. Тон общения должен быть доверительным, а не назидательным: подростку важно знать, что его не осуждают, а хотят помочь. Важно найти позитивную альтернативу, то есть занятие, которое отвлечет ребенка от желания вейпить. Это могут быть спорт, путешествия выходного дня и совместная подготовка к ним, различные хобби.

Алкогольная тема

Помните, безопасной дозы алкоголя не существует! Категорически нельзя давать спиртное детям. К сожалению, до сих пор встречаются семьи, где родители пытаются привить им «культуру пития» на собственном примере. Обычно это обосновывается тем, что лучше ребенок попробует «запретный плод» дома, чем с незнакомыми людьми. Кто-то дает ребенку попробовать горький алкоголь в детстве, чтобы «впредь неповадно было».

Что произойдет с ребенком, который решился сделать несколько глотков алкогольного напитка? Резко снижается уровень глюкозы крови, при этом нехватка глюкозы в мозге способна вызвать судорогу, кому и другие фатальные последствия. Ребенок, попробовавший алкоголь, очень быстро достигает состояния алкогольного опьянения. Его клонит в сон, речь становится бессмысленной, может начаться рвота.  Дыхание может замедлиться до опасного уровня, а артериальное давление резко упасть. В таком состоянии не исключены острое отравление и потеря сознания, вплоть до летального исхода.

Отдельная тема – дети, растущие с родителями, злоупотребляющими алкоголем. Они испытывают серьезные психологические травмы, которые отражаются далее на их взрослой жизни:

- у ребенка может сформироваться убеждение, что употребление алкоголя – это нормально;

- ребенок может быть запуган или агрессивен, искать одобрения других, бояться критических замечаний в свой адрес и/или сурово критиковать себя, занимать позицию жертвы, испытывать чувство стыда и вины;

- он может испытывать сложности с самоорганизацией из-за отсутствия таковой у родителей, повышенную тревожность, стремление к контролю, сложности в построении близких отношений.

Конечно, оптимальный вариант – полностью исключить наличие спиртного в доме. Родителям не стоит замалчивать тему алкоголя: ведь ребенок живет в социуме и рано или поздно узнает об употреблении алкоголя от ровесников и знакомых. Обсудите с ребенком, почему люди потребляют эти напитки и чем это чревато для организма, тем более для детского. И чем взрослее ребенок, тем предметнее должны быть такие разговоры и ярче отрицательные примеры.

Цифровая зависимость

Современную семью сложно представить без телефонов, компьютера или телевизора. Дети с раннего возраста общаются друг с другом в чатах, социальных сетях, играют в онлайн-игры. И в этом полностью копируют взрослых. Часто «примером» для ребенка становится отец, снимающий стресс после сложного трудового дня за игрой в «стрелялки».

К сожалению, среди детей даже раннего школьного возраста есть те, у кого уже сформировалась игровая зависимость. И несмотря на уверенность некоторых родителей, что в подростковом возрасте ребенок ее сам «перерастет», как правило, со временем зависимость только усугубляется и осложняет социализацию.

Чрезмерное погружение в онлайн-мир лишает ребенка живого общения с друзьями, приводит к проблемам с засыпанием, раздражительности и конфликтности, вплоть до неврологических нарушений. Поэтому время, которое ребенок проводит за экраном телефона или компьютера, надо обязательно контролировать: для детей младших классов оно должно составлять не более 1,5 часа, для учащихся 5-9 классов – 2 часа, для старшеклассников – от 2 час 30 минут до 2 часов 50 минут.

Помните: нельзя просто запретить ребенку пользоваться гаджетами. Важно объяснить причину и подать пример, регулярно проводя свободное время за совместными с детьми разговорами, играми и прогулками.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)

Цифровая зависимость связана с еще одной негативной «традицией» в семье – отсутствием активного досуга. Зачастую дети и родители проводят свободное время только перед телевизором или у экранов телефона, причем каждый в своей комнате.

Между тем, активные игры, работа по дому, совместные прогулки и походы просто необходимы ребенку любого возраста. Они не только позволят снизить риск ожирения, повысить иммунитет и избавиться от стресса, но установят доверительный контакт между членами семьи. Согласно рекомендациям ВОЗ, малыши от 1 года до 4 лет должны заниматься физической активностью не менее 3 часов в день, а дети от 5 лет и старше – не менее часа.

Дефицит гигиены

Дети не рождаются фанатами чистоты. Малыши то и дело норовят подобрать на улице грязную палку, шлепают по лужам, гладят бездомных собак и кошек, иногда забывают про зубную пасту и мыло. И задача родителя – спокойно объяснить, почему так делать нельзя. Начните, как всегда, с себя. Если вы ежечасно будете показывать на своем примере, что после прихода с улицы надо мыть руки, по утрам и вечерам чистить зубы, дети тоже возьмут эти ритуалы за правило. А навыки личной гигиены помогут укрепить иммунную систему и даже повысить самооценку ребенка.

Психологические травмы и неблагоприятные шаблоны поведения в семье

Все специалисты сходятся на том, что психологические травмы, перенесенные в детстве, оказывают огромное влияние на формирование личности, их последствия могут давать о себе знать всю дальнейшую жизнь. Чаще всего они проявляются в форме депрессии, раздражительности, непроизвольной агрессии и постоянного чувства вины, сложностях во взаимоотношениях. Зачастую людям, пережившим в детстве психологическую травму, сложно выстраивать качественные связи с окружающими и формировать устойчивую привязанность.

О каких сценариях и травмирующих событиях идет речь? Это могут быть физическое или эмоциональное насилие, развод родителей, потеря близкого человека, абсентеизм родителей (то есть неучастие в делах ребенка и супруга, отвлеченность) и многое другое.

Профилактикой негативных психологических шаблонов, формирующихся в семье, может стать только искренняя вовлеченность в дела ребенка и других членов семьи. Ребенок чувствует не только деструктивное отношение к себе, он считывает его и во взаимоотношениях родителей. А значит, может усвоить как модель поведения для своих будущих семейных взаимоотношений. Открытое обсуждение проблем, совместный отдых и решение бытовых вопросов закладывают прочный фундамент психологического здоровья. Родители, которые сами, будучи детьми, пережили травмирующий опыт в семье, должны быть особенно внимательны к себе и, при необходимости, вести работу с психологом или психотерапевтом.

Идеальных семей не существует, поэтому с теми или иными вредными привычками, сформированными в семейном кругу, сталкивался практически каждый взрослый. С самого рождения родители должны формировать у малыша бережное отношение к своему здоровью и объяснять ценность гармоничных отношений с окружающими. А сами взрослые должны стать примером полезных привычек. Ребенку, который всё же столкнулся с пагубным увлечением, важно знать, что близкие не осудят его, а поддержат и помогут справиться с проблемой.

Подготовила В. ГРЕЧНЕВА