Фитнес в шезлонге

Советы врача для тех, кто хочет сохранить форму и получить удовольствие

Отпуск – время для отдыха, ярких эмоций и новых впечатлений! Но многих волнует вопрос: нужно ли продолжать тренировки на отдыхе или можно на время забыть о фитнесе? Не растеряются ли все спортивные достижения, если не заниматься 2-3 недели? Как найти баланс между расслаблением и заботой о здоровье, рассказывает Ирина Данилова, врачтерапевт амбулаторнополиклинической службы ГБУЗ РК «Вуктыльская ЦРБ».

«За пару недель без тренировок серьезных последствий для организма не будет. Но если отпуск длится дольше месяца, могут начаться изменения, и вернуться к привычному режиму потом будет сложнее. С другой стороны, в отпуске у вас больше свободного времени, организм восстанавливается быстрее. Вы лучше спите, меньше нервничаете, не тратите силы на работу. Это прекрасный шанс не только отдохнуть, но и попробовать чтото новое. Например, освоить другую форму поддержания физической формы и здоровья!», – советует доктор.

Если вы решили не прерывать тренировки в отпуске, дайте себе пару дней на адаптацию после дороги. Когда почувствуете готовность, приступайте к занятиям. Необязательно искать тренажерный зал в незнакомом городе: летом тренироваться можно где угодно – в парке, на пляже или даже на лоджии отеля. Существуют удобные мобильные приложения с онлайнтренировками для любого уровня подготовки. Они помогут составить программу и не сбиваться с ритма.

Но если уж совсем не хочется следовать строгому графику, переключитесь на активную развлекательную нагрузку. Попробуйте пляжный волейбол или бадминтон, плавание, пешие прогулки, веревочные маршруты или другие активности на свежем воздухе. Вы двигаетесь, но при этом нет лишней нагрузки на организм.

Помимо этого, можно скорректировать привычный график: сократить длительность занятий, снизить интенсивность. Например, вместо 3-4 тренировок в неделю провести 2, включив в них функциональные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: приседания, отжимания, планку. Так вы сохраните форму и вернетесь к регулярным занятиям отдохнувшими и полными сил!

«Что касается питания, не стоит полностью отказываться от местных лакомств – отпуск создан, в том числе, и для гастрономических удовольствий. Но важно соблюдать меру: небольшая порция десерта не навредит фигуре, а вот переедание может сбить баланс», – напоминает Ирина Данилова. Ориентируйтесь на принципы здорового питания, но без фанатизма: наслаждайтесь едой, контролируя размер порций. Если вы позволили себе круассан и сладкую газировку, не нужно считать день потерянным. Просто остальную часть дня уделяйте активности и выбирайте более полезные блюда.

Кстати, после отпуска часто бывает легче выработать новые привычки. Давно мечтали заняться пилатесом, йогой или начать делать утреннюю зарядку? Выделите 20-30 минут в день и приступайте. Начать проще вместе с другом: совместные тренировки в два раза эффективнее, они дают дополнительную мотивацию, радость общения и поддержку!

«Помните, отпуск – не причина отказываться от физической активности, но можно изменить ее характер. Ко всему сказанному рекомендую продолжать утреннюю зарядку: она задаёт тонус на весь день и готовит суставы, связки и мышцы к нагрузкам, снижая риск растяжений. Главное, помните: отпуск создан для радости! Найдите свой баланс между активностью и расслаблением, наслаждайтесь солнцем, морем и счастливыми моментами. Пусть отдых принесет вам не только яркие впечатления, но и заряд энергии для будущих достижений!» – подытожила доктор.

Подготовила Василиса Гречнева

Фото из архива Вуктыльской ЦРБ